怎样才能不打呼噜?耳鼻喉医院医生介绍：打呼噜是伴随睡眠所产生的一种常见的现象，经常性的打呼噜会导致人睡眠质量直线下降还会影响到人的身体健康，引发其他疾病，所以我们要多加重视，千万不要还以为是睡的香的缘故。那么，怎样才能不打呼噜呢?医生提议，除了平时要注意养成良好的生活习惯外，严重者还需要配合其他手段加以治疗。
 

　　打呼噜是怎么回事
 

　　在知道怎样才能不打呼噜前，我们需要知道的就是我们怎么会打呼噜的?弄清打呼噜的原因，我们才能进一步的预防和治疗鼾症。
 

　　1、鼻咽部疾病：任何鼻咽部的疾病，都有可能导致气道出现狭窄的情况，而这样就会导致鼾症，例如：鼻息肉、扁桃体增生、鼻中隔偏曲、腺样体增生、先天发育异常、悬雍垂肥大、舌体肥大、下颌骨发育畸形或向后退缩、鼻黏膜肥厚充血等。
 

　　2、肥胖：肥胖患者颈部沉积了过多的脂肪 ，在白天时气道无异常 ,睡觉时由于气道周围肌肉张力减低 ,加之仰卧位睡眠时舌根后坠 ,同样可引起气道狭窄 ,影响气流的顺利通过，引起呼吸道狭窄而出现打鼾。
 

　　3、饮酒及服用安眠药：抑制呼吸 ,加重打鼾 ,甚至诱发睡眠呼吸暂停。
 

　　4、年龄：儿童及青少年中虽有打鼾 ,但比率较低;男性 35岁以后，女性比较年期后打鼾的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。
 

　　5、遗传：我们在生活中常常可以见到家族性打鼾的患者。
 

　　怎样才能不打呼噜
 

　　一、预防打呼噜
 

　　1、睡前禁服镇静、安眠药物;

　　2、采取侧卧的睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭等结构松弛后坠，加重气道的堵塞;

　　3、禁烟忌酒。抽烟可以加重呼吸道症状，喝酒即使不喝醉，也会使咽腔和鼻腔松弛，导致夜间呼吸紊乱;

　　4、研究显示，体重减少10，呼吸暂停将减少26，因此，肥胖者要积比较减轻体重，加强运动;

　　5、选择合适的枕头，除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定。

　　5、在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。
 

　　二、治疗打呼噜
 

　　1、ywzl，目前市面上有很多治疗打呼噜的药物，具体效果怎么样没有试过，但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用，也只能减轻症状，并不能。
 

　　2、手术治疗：“三镜合璧J1S”，可在纤维喉镜、鼻内窥镜、医疗显微镜“三镜”的帮助下，迅速锁定咽腔、鼻腔、舌根等形态改变部位，进行精确定位，再结合杰西dlzxrs对增生组织进行xr，能够轻松消除病灶炎症，疏通呼吸道堵塞部位，的治疗打鼾，让鼾症患者的鼾声从此不再响起。