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睡前喝酒容易打鼾？如何预防打鼾？

来源：成都耳鼻喉专科医院发布日期：2024-01-12 10:08

文章摘要：研究数据明确显示，超过半数的成年男子存在睡眠期间打鼾的现象，这种现象不仅干扰他人正常休息，同时对自身健康亦构成潜在威胁，然而他们通常对此状况全然未知。对于众多向往拥有宁静睡眠环境的男性而言，有效防止打鼾无疑成为他们潜心追寻的重要目标。那么

研究数据明确显示，超过半数的成年男子存在睡眠期间打鼾的现象，这种现象不仅干扰他人正常休息，同时对自身健康亦构成潜在威胁，然而他们通常对此状况全然未知。对于众多向往拥有宁静睡眠环境的男性而言，有效防止打鼾无疑成为他们潜心追寻的重要目标。那么，我们又可以采取何种策略来尽可能地抑制打鼾这个令人困扰的问题呢？

睡前适度控制饮酒频率有助于抑制打鼾

许多人在进入深度睡眠状态后，原本并不自觉地开始发出鼾声，这不仅妨碍身边亲人的安宁入梦，本身还往往无法自控。那么，我们应如何努力去引导自己不再打呼噜以保证良好的睡眠质量呢？针对那些热爱睡前小酌一杯的人群，如要规避打鼾之苦，首要前提便在于限制甚至戒断睡前的饮酒行为。

在通常情况下，打鼾现象常常源于气流通过狭窄的呼吸道所引发的振动，这其中尤以睡前过度饮酒致使咽喉深处的肌肉组织受酒精刺激出现松弛现象，从而使得从鼻腔至咽喉部位的上呼吸道变得更为狭窄，以致于气体经过呼吸道所面临的阻力显著增加。正由于此类因素的作用，由此产生的黏膜及分泌物振动所诱发的打鼾也就难以抵挡。

即便是平时极少打鼾乃至几乎察觉不到的人士，倘若在临睡前摄入过量酒精，将可能在夜间陷入频繁打鼾的困境。JFK医学博士Sudhansu Chokroverty（同时担任神经生理学与睡眠医学博士）表示：“若在睡前四至五小时内大量饮酒，那么你可能会发现打鼾问题愈发严重。”鉴于此，除了消除呼吸道阻塞的诱因外，广大男性同胞们还需重点关注并调整自身生活习惯，特别是坚决承诺在临睡前避免饮酒。